TIPOS DE ASANA

Eka Pada Kaundiniasana I

Pose dedicada al sabio Caundinha I.

Técnica de ejecución:

  1. Ponte de rodillas.
  2. Expande tu pie izquierdo para que tus dedos apunten a la derecha y siéntate sobre él.
  3. Coloque el pie derecho en la parte externa del muslo izquierdo, al lado de la rodilla.
  4. La rodilla derecha está apuntando hacia el techo.
  5. Mueva su codo izquierdo alrededor de su muslo derecho, tratando de bajarlo lo más bajo posible.
  6. Desplácese hacia la derecha.
  7. Ahora baje las palmas al piso: primero a la izquierda y luego, levantando la pelvis, a la derecha.
  8. Deben ser anchos paralelos entre sí.
  9. En esta posición, la mayor parte del peso todavía está sobre las rodillas y los pies.
  10. Levante la pelvis más alto, gire el pie izquierdo para que solo la almohada debajo del pulgar permanezca en el piso y el talón apunte hacia arriba.
  11. Luego arranca la rodilla izquierda del piso, dejando el peso del cuerpo sobre los pies.
  12. Levante la pelvis aún más alto y comience a mover el peso sobre sus manos para que el torso se encuentre por encima de la línea entre las palmas.
  13. Inclínese ligeramente hacia adelante, doble ligeramente el codo izquierdo y acerque la cabeza y los hombros al suelo.
  14. Cuando el pie derecho se despega del piso, mueva el peso aún más hacia adelante hasta que el pie izquierdo se vuelva ligero y se eleve después del derecho.
  15. Estire ambas piernas al mismo tiempo.
  16. Levante la pierna izquierda a una posición paralela al piso.
  17. Doblando el codo izquierdo más firmemente, levante el pie derecho más alto.
  18. Mantenga el hombro derecho nivelado con el izquierdo.
  19. Levante el cofre, colocando el cuerpo paralelo al piso. Respira suavemente
  20. Mantén la postura durante al menos 10 segundos y luego hazlo de la otra manera.

Mira el video: jump in eka pada kaundiniasana (Marzo 2020).

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