Eventos

Buen sueño y biorritmos: lo que necesita saber

Una causa común de dolores de cabeza, debilidad y pérdida de atención es un mal funcionamiento del reloj biológico.

Una causa común de dolores de cabeza, debilidad y trastorno de atención es un mal funcionamiento del reloj biológico que es característico del hombre moderno. Para facilitar los despertares matutinos, algunos intentan usar el reloj inteligente, mientras que otros toman café en litros. Sin embargo, solo una comprensión del trabajo de los ritmos circadianos puede ayudar a mejorar significativamente la calidad de vida y establecer un modo cómodo de sueño y vigilia.

Biorritmos en la práctica

Un ejemplo clásico de una falla del reloj interno es un desfase horario, una condición patológica con un cambio brusco en las zonas horarias. Se acompaña de dolores de cabeza, trastornos del sueño, nerviosismo, diarrea, pérdida de apetito.

Para evitar los problemas causados ​​por el vuelo de larga distancia, Tatyana Surnenkova recomienda comenzar unos días antes del viaje para vivir en un nuevo momento, tomando preparaciones de melatonina antes de acostarse. "Si se dirige hacia el este, intente acostarse y levantarse 2-3 horas antes de lo habitual, y si va al oeste, más tarde. En su destino, debe cambiar inmediatamente a la hora local y evitar la comida abundante durante el primer día. Al llegar por la mañana, debe pasar más tiempo al sol pero en un vuelo nocturno, por el contrario, evite la luz brillante ", indica el médico.

Aquellos que no vuelan a otro continente cada fin de semana pueden estar familiarizados con un síndrome similar: el "jet social". Tatyana Surnenkova señala que los pacientes con este problema a menudo recurren a ella: "Si entre semana te quedas dormido a las 23:00 y te levantas a las 7:00, y los viernes y sábados te permites relajarte y acostarte a las 5:00 de la mañana, despertando al mediodía, para el cuerpo, esto es comparable al cambio de cinco zonas horarias. Además, este "vuelo" ocurre dos veces: el viernes - "este", y el lunes - "oeste". La adaptación lleva tres días de lunes a jueves. Pero luego llega el viernes nuevamente y todo se repite ". Tal horario con el tiempo puede conducir al desarrollo de problemas graves con la psique y el trabajo del sistema cardiovascular, especialmente si abusa del café de la mañana.

Para corregir el mal funcionamiento del reloj biológico, el experto recomienda reducir la desviación del régimen habitual a dos horas. Las bebidas vigorizantes también deberán mantenerse bajo control: no más de dos tazas y no más tarde de las 12:00.

Diferencias en biorritmos

"Búhos" y "alondras" son nombres populares para cronotipos genéticamente determinados. El ritmo biológico de los madrugadores es menor que un día astronómico. Por ejemplo, cuando el reloj es las 20:00, en el "reloj interno" la alondra ya son las 23:00 y se está quedando dormido. En los búhos, por el contrario, el período de vigilia continúa cuando el día astronómico ya ha terminado.

Como mostró el estudio, las alondras muestran los mejores indicadores de bienestar y estado de ánimo, lo que se vuelve especialmente notable con la edad. Además, es más fácil para ellos ajustarse al horario de estudio y trabajo generalmente aceptado. Es casi imposible reconstruir completamente el cronotipo natural, pero se puede corregir.

Si quiere pasar de una lechuza a una alondra, sea lo más activo posible por la mañana: haga ejercicios, tome café o té verde, reciba una carga de radiación ultravioleta. La luz solar brillante o la luz artificial ayudarán a activar el cuerpo y a sintonizarlo con una ola de vivacidad. Por la noche, por el contrario, vale la pena reducir la actividad. Si es necesario, después de consultar con su médico, puede recurrir a una tableta de melatonina.

  1. Sigue el modo. Los expertos recomiendan acostarse siempre a la misma hora, no use aparatos con una pantalla bien iluminada antes de acostarse y no coma en exceso por la noche
  2. Elija un colchón y una almohada adecuados. "Para despertarse descansado y no sacudirse y convertirse en un sueño, es importante elegir el colchón adecuado para usted que le brinde soporte y comodidad confiables. Por ejemplo, un modelo hecho de espuma moderna es un material de alta tecnología que puede proporcionar una temperatura superficial óptima, sin irritantes ni alérgenos. Los colchones de espuma tienen tales varios conjuntos de propiedades que cada consumidor podrá elegir la opción ideal para sí mismo ", explica Natalya Sverdlova, jefa del departamento de colchones Billets de la compañía FoamLine, las soluciones prefabricadas de desarrollo para colchones de espuma.
    Preste atención a la elección de la almohada, su altura óptima es en promedio de 10-14 cm y está determinada por el ancho de los hombros. Los modelos ortopédicos con un hueco especial para la cabeza permiten mantener una línea recta de la columna y, en combinación con el colchón adecuado, crearán buenas condiciones para una estadía saludable.
  3. Crea un ambiente confortable. La humedad en el dormitorio debe ser del 30-60%. En la temporada de calentamiento, disminuye casi a la mitad, causando sequedad en la nasofaringe, dolor de garganta e intensificando los ronquidos. Para evitar secar en exceso, use humidificadores en otoño e invierno. Ventile la habitación todo el año antes de acostarse.

Cualesquiera que sean las novedades que los científicos hayan inventado, cada uno de nosotros tendrá que ocuparse de encontrar el mejor compromiso entre el reloj biológico y el estilo de vida.

Oficina de prensa de FoamLine

Entradas Populares

Categoría Eventos, Artículo Siguiente

Viaje a la Costa Azul con L'Oxitan
Eventos

Viaje a la Costa Azul con L'Oxitan

Yoga Journal: un portal sobre la práctica del yoga, la filosofía oriental, sobre un estilo de vida saludable, así como en el sitio las últimas noticias en el mundo del yoga, anuncios de eventos, direcciones de centros de yoga
Leer Más
Detox Week Spring Update
Eventos

Detox Week Spring Update

Yoga Journal: un portal sobre la práctica del yoga, la filosofía oriental, sobre un estilo de vida saludable, así como en el sitio las últimas noticias en el mundo del yoga, anuncios de eventos, direcciones de centros de yoga
Leer Más