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4 asanas simples para unos abdominales perfectos

En lugar de pararse en la misma posición durante varios minutos, tome varios enfoques.

Muchos practicantes tienen la impresión de que algunas asanas complejas requieren manos fuertes o una sensación de equilibrio impecable. De hecho, la mayoría de las posturas de poder se llevan a cabo a expensas de una buena prensa. No todas las mujeres pueden presumir de ello, porque el entrenamiento en esta parte del cuerpo a veces es simplemente doloroso. Pero no te desesperes. Hay 4 asanas simples y efectivas que ayudarán a fortalecer sus abdominales. ¡Abajo el tormento! En lugar de pararse en la misma posición durante varios minutos, tome varios enfoques. Simplemente no tome descansos demasiado largos entre ellos, ya que los músculos abdominales no deben enfriarse durante el entrenamiento.

  1. Tablón Para las personas que no están preparadas físicamente, esta pose puede convertirse en una verdadera pesadilla, pero después de una semana gracias al entrenamiento regular, sentirás alivio y verás el resultado. Sal al Perro boca abajo, luego al Planck, de modo que los hombros estén exactamente debajo de las palmas. Evite la flexión hacia atrás. Trate de mantener su cuerpo horizontal al piso, forzando activamente la prensa. Respira con calma. Toma 5-10 respiraciones.
  2. Tablón en los codos. Esta asana es más compleja que la anterior. Acuéstese el vientre sobre la colchoneta. Coloque los codos sobre él y asegúrese de que estén directamente debajo de los hombros, paralelos entre sí. Coloque sus pies cerca el uno del otro y transfiera el peso a ellos. No permita que cargue todo el peso sobre sus manos, jale los talones hacia atrás, imaginando que hay una pared detrás de ellos. Apriete las piernas y los abdominales, alinee el cuerpo en una línea, evitando la desviación en la parte inferior de la espalda. Para aligerar la asana, baja los pies sobre el tapete. Estar en una pose de un minuto a dos.
  3. Paripurna Navasana (pose de barco). Esta es la reina de las asanas en la prensa. Hazlo a diario si quieres lograr un resultado. Siéntese en el suelo, recuéstese, junte las piernas con las rodillas y levántelas. Los pies se miran a sí mismos. Si es posible, estire las piernas para que miren su pecho. Toma cinco respiraciones.
  4. Triconasana (Pose del triángulo). Coloque los pies de ancho, unos 130 cm, gire el pie derecho hacia afuera y el pie izquierdo hacia adentro en un ángulo de 45 °. Coloque el ladrillo en la parte exterior del tobillo derecho. En la inhalación, extienda los brazos hacia los lados. Mientras exhala, incline el cuerpo hacia la derecha y baje los dedos de su mano derecha sobre el ladrillo. Levanta tu mano izquierda. Asegúrese de que el lado derecho no esté comprimido. Mientras exhala, transfiera el peso al borde exterior del pie izquierdo y salga de la postura. Repita toda la secuencia de acciones 6-8 veces, luego permanezca en la postura durante 6-8 ciclos de respiración. Sigue a Triconasana a la izquierda.

Mira el video: Un entrenamiento de 9 minutos en casa para unos ABDOMINALES bajos perfectos (Febrero 2020).

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