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Chaturanga Dandasana: 7 pasos simples

Si sigues la técnica de ejecución, entonces esta no es una pose tan difícil como parece.

Para un principiante, hacer Chaturanga es un verdadero desafío. (Y a veces parece que esto es generalmente imposible). Sin embargo, si haces la pose correctamente, ¡todo saldrá bien!

  1. Lleva los hombros hacia adelante desde la Pose de Planck, frente a las muñecas. Tira los pies hacia atrás como si hubiera una pared detrás de ti.
  2. Al mismo tiempo, empuje los pies hacia atrás, usando los cuádriceps y llenando la parte inferior del cuerpo con energía, y jale el esternón hacia adelante, creando una línea de energía desde la parte superior de la cabeza hasta los pies.
  3. Mientras inhala, jale los hombros y la parte superior de los muslos hacia arriba y hacia afuera del piso, jale la parte inferior del cuerpo hacia arriba y hacia adentro, y suelte el coxis al piso.
  4. Mientras exhala, doble los codos, sosteniéndolos por encima de las muñecas y presiónelos a los lados. Baje lentamente hacia el piso, manteniendo el cuerpo absolutamente recto, sin permitir que las nalgas se hundan en el centro y se abulten en el aire.
  5. Mire el piso, 10 centímetros delante de usted, y continúe bajando hasta que los hombros estén al mismo nivel que los codos.
  6. Respira y continúa estirando a través de los talones, el esternón y la coronilla.
  7. Para salir de la postura, exhale, baje sobre su estómago o empuje hacia arriba y entre en la Pose de Plank. También puede, inspirado, rodar sobre las patas y salir hacia el perro boca arriba.

Evita estos errores.

  • No permita que sus glúteos se abulten y que sus hombros caigan por debajo del nivel de sus codos.
  • No pierda la integridad del cuerpo, no deje caer el centro.

Foto: ajam_cavorbo / instagram.com

Mira el video: CHATURANGA: cómo hacer, errores, consejos, fuerza. Elena Malova (Febrero 2020).

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