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Cómo hacer la secuencia de asanas tú mismo

La práctica independiente es una parte importante de tu desarrollo en el yoga. ¿Cómo organizarlo correctamente?

Es mejor comenzar a familiarizarse con el yoga bajo la guía de un especialista experimentado. Pero después de una cierta cantidad de tiempo, los polluelos deben salir volando del nido, y los principiantes deben moverse del centro de yoga a su hogar. Por qué

La práctica de yoga está diseñada para el autoaprendizaje, solo. Para que pueda relajarse, rendirse por completo a las asanas, respirar, estar en su atmósfera, no distraerse con sonidos extraños, los vecinos en la alfombra no dependerán del estímulo de su instructor. En general, debes convertirte en tu propio guru.

Después de haber aprendido a reconstruir las posturas correctamente, haber dominado los conceptos básicos del yoga y haber recibido todas las recomendaciones necesarias, debes concentrarte en la práctica en casa. Surge una pregunta lógica: cómo trazar adecuadamente una secuencia para no solo dañar el cuerpo, sino también beneficiarlo. Te lo diremos.

  1. Tema. Decide sobre el tema de tu práctica, forma una intención. Esta puede ser una lección dedicada a abrir las caderas, aumentar la sexualidad, deshacerse de la negatividad, abrir el cofre, calmar el sistema nervioso, etc.
  2. Asanas. Según un tema determinado, elija asanas. Para esto, por supuesto, es necesario entender qué asana tiene las propiedades necesarias. Pero para empezar, puede recordar que flexionar es energizante, inclinar la calma, torcer mejora la digestión y las posturas invertidas alivian el exceso de trabajo. Con base en este conocimiento, regule el número de ciertas asanas en su práctica. Es decir, si haces yoga por la noche, no debes involucrarte en desviaciones, etc.
  3. Estructura. Típicamente, el escenario de una práctica típica es el siguiente: sintonización para practicar, pranayama, Surya Namaskar, posturas de pie, asanas de poder, inclinaciones, curvas, compensación, invertido y Shavasana.
  4. Tiempo. Por lo general, el instructor controla el tiempo que pasa en una pose para nosotros; solo podemos relajarnos y confiar en él. No será perezoso en casa, ya que tendrá que ajustar el tiempo usted mismo. Primero, descubra cuánto tiempo necesita para sostener las asanas que ha elegido. Por ejemplo, Baddha Konasan, Pashchimottanasan y Sarvangasan deben mantenerse el mayor tiempo posible, pero se recomienda que Shalabhasan realice no más de 3-5 respiraciones (es mejor hacerlo en varios enfoques). Luego, determine por sí mismo cuántas respiraciones tendrá en una posición particular y siga su plan. Al principio, esto puede ser inusual, pero finalmente aprenderá a concentrarse en la respiración.
  5. Seguridad. Muchas asanas tienen contraindicaciones; esto debe tenerse en cuenta, según el estado de su salud. No olvide que las posturas invertidas, kapalabhatis no se realizan durante los días críticos, Shavasana no se realiza durante la depresión, y así sucesivamente. Y, finalmente, recuerde que después de las desviaciones hay inclinaciones compensadoras, y después de Bakasana y otras asanas de poder hay una compensación de las muñecas.

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