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De todas las piernas

Si sus piernas se hinchan, realice regularmente un complejo de asanas de Elena Ulmasbayeva, y una sensación de ligereza no lo hará esperar.

Desde el punto de vista del Ayurveda, el edema es un exceso de kapha. Pueden ser el resultado de una alteración del sistema renal o cardiovascular. Pero sea cual sea el motivo, lo primero que debe hacer es ajustar la dieta, si es posible, abandonar los alimentos que aumentan la kapha. Estos incluyen, por ejemplo, productos lácteos, pan (especialmente levadura), dulces (pasteles, pasteles, azúcar), pescado. Y ciertamente deberían ser abandonados después de las 7 pm.

La ducha de contraste, el masaje de pies, la dieta moderada y el rechazo de comidas tardías ayudan a reducir la hinchazón. El movimiento mejora la circulación y, por lo tanto, es simplemente necesario para quienes son propensos al edema. Una larga estancia en una posición estacionaria, por el contrario, exacerba en gran medida la situación.

En cuanto a la práctica de las asanas, en primer lugar, estar de pie, especialmente con el énfasis de los pies en la pared, es beneficioso. Por ejemplo, Triconasana se puede realizar a la derecha dos veces: primero descansando contra la pared con el borde exterior del pie izquierdo, y luego, colocando los dedos del pie derecho en la pared. Del mismo modo, puedes hacer todas las poses de pie. Sin embargo, vale la pena recordar que si simplemente tensa las piernas sin crear la tracción necesaria, no logrará el resultado deseado. Debe aprender el trabajo correcto de las piernas en el aula, siguiendo las instrucciones del maestro. Sin embargo, el complejo descrito puede ayudar incluso a aquellos que aún no han aprendido a estirar las piernas correctamente. Idealmente, antes de realizar la secuencia, debe hacer varias poses, especialmente si lo hace por la mañana. Por la noche, si las piernas ya están hinchadas y las posturas de pie son difíciles de realizar, puede realizar inmediatamente el complejo propuesto.

1. Supta Padangushthasana I, II

(pose del dedo del pie)
I. Extienda la pierna izquierda y extienda la pierna derecha, poniéndose una correa para el pie. Extienda el interior de los tobillos y retraiga el exterior. Extiende tus pantorrillas desde las rodillas hasta los talones. Los músculos de las piernas deben extenderse, pero no maximizar la extensión. Después de un minuto, cambie la posición de las piernas. II Presionando el brazo y el hombro izquierdos hacia el piso, mueva el pie derecho hacia la derecha, dirigiendo el pie hacia la línea del hombro. Extienda la pierna izquierda fuertemente en el piso, dirigiendo el muslo izquierdo y la pelvis izquierda hacia el piso. Permanezca en la postura durante 30 segundos a 1 minuto, luego realice la pose de la otra manera.


2. Urdhwa Prazarita Padasana

(pose de las piernas estiradas)
Dobla las piernas y presiona toda tu espalda contra el piso. Estire los brazos detrás de la cabeza. Lleva tus hombros al suelo. Mientras exhalas, estira las piernas verticalmente hacia arriba. Extiéndalos activamente presionando las caderas contra el piso. Apunte los bordes interiores de los pies hacia arriba. Extienda el interior de los tobillos tirando del exterior. Guíe el frente de las caderas desde las rodillas hasta la pelvis, retrayendo uniformemente la rótula. No aguantes la respiración. Realizar en un minuto.


3. Adho Mukha Shwanasana, tacones en la pared

(Perro posa boca abajo)
Entra en la postura presionando los talones contra la pared. Al empujar con las manos, despliegue sus partes superiores de adentro hacia afuera. Estire los dedos de los pies hacia adelante, extienda los pies desde los dedos hasta los talones, levante el interior de los tobillos hacia el interior de las rodillas y retraiga el exterior de los tobillos. Levante las caderas desde las rodillas hasta la pelvis y apúntelas hacia la pared. Realizar dentro de 1-2 minutos.


4. Shirshasana junto a la pared.

(Parada de cabeza)
Entrelaza tus dedos y colócalos en el piso cerca de la pared. Entra Shirshasana. Presione los bordes traseros de los talones contra la pared, al mismo tiempo empuje los antebrazos del piso y levante los hombros más alto. La cabeza no debe arrancarse del piso. Envuelve tus caderas hacia adentro, extiende las superficies internas de tus piernas y extiende tu pelvis hasta tus piernas. Retraiga los omóplatos, dirigiéndolos hacia el frente del cofre. Realice dentro de 1-3 minutos.


5. Sarvangasana con variaciones

(Soporte de hombro)
Prepara dos sillas y haz Sarvangasana. Estire bien las piernas, dirija las nalgas a los talones. Realizar por 5 minutos. Manteniendo las piernas rectas y fuertes, baje el pie derecho paralelo al piso. No permita que el pie izquierdo se desvíe del eje vertical. Mantenga durante 10-15 segundos, regrese a Sarvangasana y baje la pierna izquierda. Luego gire el pie derecho hacia afuera 45 grados y manteniendo la pierna recta, bájela hacia un lado, colocando el pie en la silla. Realiza la pose de la otra manera.


6. Dundasana

(Pose del personal)
Siéntate en Dandasana. Coloque un ladrillo (preferiblemente plástico) entre las rodillas. Con las piernas ligeramente dobladas, colóquese el cinturón en el medio de las piernas, ajústelo bien y enderece las piernas. Un ladrillo puede presionar con fuerza. Estire las piernas, alejando los bordes internos de los pies, alargando los lados internos de los tobillos, sin permitir que las rodillas se enrollen hacia adentro. Tire de las piernas durante 5-10 segundos, luego suéltelas. Repita por 8-10 minutos.


7. Urdhwa Prazarita Padasana contra la pared

Enrolle el tapete en un rollo apretado (un tapete grueso no funcionará). Prepare 6 cinturones, preferiblemente los mismos. Siéntese en Dandasana de lado contra la pared, coloque el rollo entre las piernas de manera que la distancia desde su borde hasta el hueso púbico sea de 5 a 10 cm. Póngase las correas de los pies y apriete las hebillas en diferentes direcciones. Las correas deben ubicarse en la parte superior de los muslos, en el medio de las caderas, encima de las rodillas, debajo de las rodillas, en la mitad de la parte inferior de la pierna y en los tobillos. Si los tobillos se presionan entre sí, coloque una toalla pequeña varias veces entre ellos. Levante las piernas contra la pared para que toda la parte posterior de las piernas, desde las nalgas hasta los talones, se presione contra la pared. Trabaja duro con tus piernas como en la primera variación de Urdhwa Prazarita Padasana, presionando toda la superficie posterior de las piernas contra la pared. Realice 5-10 minutos (o más), luego retire las correas, saque el rollo y vuelva a estirar las piernas contra la pared.

Mira el video: RUTINA DE PIERNAS TODAS LAS ZONAS. Gymtopz (Febrero 2020).

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