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Yoga conjunto: 5 asanas para flexibilidad

Practica sobre el desarrollo de la movilidad de las articulaciones de la cadera y el hombro.

Si desea profundizar su práctica y poder realizar asanas más complejas, agregue estas 5 posturas a su práctica diaria. Estirarán sus músculos y prepararán sus articulaciones para posiciones más profundas.

Virasana (variación)

Ponte de rodillas, júntalas. También conecte los dedos gordos y los talones ligeramente separados. Siéntate sobre tus talones. Coloque sus palmas en el piso y levante las rodillas sobre el piso, extendiendo la zona del tobillo.

Luego baja las rodillas y vuelve a subir. Repita tantas veces como sea necesario. Al final, puede quedarse en una posición con las rodillas levantadas. Respira con calma. Mira las sensaciones en las piernas.

Eka Bhuja Swastikasana I

Acuéstese sobre su estómago, los brazos se extienden a los lados hasta el nivel de las articulaciones de los hombros. Las palmas se presionan contra el piso. En la inspiración, gire la cabeza hacia la izquierda, con la mano izquierda hacia la derecha, rodando hacia el lado derecho. No cambie la posición de la mano derecha; la palma aún está presionada contra el piso.

Si puedes, junta las manos en la cerradura; si no, alcanza con tu mano superior a tu inferior. Ahora doble el pie izquierdo y coloque el pie en el piso, luego doble el pie derecho. Intenta presionar tu espalda baja contra el piso. No baje la cabeza al piso, pero asegúrese de que no haya molestias ni dolor en el cuello.

Bhuja Paripurna Virasana

Siéntate derecho, dobla las piernas por las rodillas y coloca los pies un poco más anchos que el ancho de los hombros. Dedos de los pies dirigidos hacia adelante. Dobla los brazos y coloca la parte posterior de las palmas a los lados al nivel del pecho. No retuerza la muñeca, desde el codo hasta la punta de los dedos, en línea recta.

Extienda las rodillas ligeramente para colocar los codos entre ellas. Baje las rodillas para que sus codos se toquen entre sí. Si es difícil de realizar con ambas manos entre las rodillas: deje una mano en la rodilla, la otra agarre la rodilla desde el exterior y empuje ligeramente hacia el centro.

Ananda Balasana

Acuéstate boca arriba, dobla las piernas y tira de las rodillas hacia el pecho. Agarra tus pies desde el exterior. Abre las rodillas un poco más que tu cuerpo. En esta posición, los talones se encuentran por encima de las rodillas, en los que se forma un ángulo de 90 °.

Presione suavemente sobre sus pies y empuje las rodillas hacia abajo. No arranques la parte baja de la espalda del piso ni ruedes hacia un lado. Alcance el coxis y la corona.

Urdhva Upavishtha Konasana

Entra Baddha Konasana. Agarra los dedos de tus pies o pies desde adentro. Inclínese ligeramente hacia atrás, separe las piernas del piso. Equilibrando las nalgas, estira las piernas.

Estírese detrás de la corona, no ruede hacia la espalda baja. Abre tu pecho, lleva tus piernas más a los lados. Respira con calma. Mire frente a usted para mantener el equilibrio.

Dado que todas las asanas están destinadas a desarrollar flexibilidad, preste mucha atención a las sensaciones en las articulaciones. Si siente molestias y dolor, salga de la asana.

Mira el video: Yoga para principiantes. (Febrero 2020).

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